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  • FULL-SQUAT
    풀 스쿼스 (하체 운동)
  • POWER-PLANK
    파워플랭크 (복근 운동)
  • HINDU PUSH-UP
    배밀기 (가슴 운동)
  • BACK-EXTENSION
    백 익스텐션 (허리 운동)
  • BACKWIDOW
    백위도우 (등 운동)
  • FULL-SQUAT 풀 스쿼스
    (하체 운동)
    STEP 1
    다리를 어깨 넓이로 벌린 후, 발은 팔자 모양을 만든다.
    STEP 2
    손은 기도 모양을 하고 허리는 똑바로 세운 후 엉덩이를 뒤로 빼준다.
    STEP 3
    이 상태를 유지한 채 숨을 들이마시면서 깊게 앉아준다.
    STEP 4
    숨을 '후' 내뱉으면서 일어난다.
  • POWER-PLANK 파워플랭크
    (복근 운동)
    STEP 1
    양손을 어깨 넓이로 벌려 매트에 댄 후 뒷다리를 쭉 뻗어준다.
    STEP 2
    등은 고양이가 기지개를 펴듯이 둥글게 말아주며 복근에 힘을 준다.
    STEP 3
    이 상태를 유지한 채 뒷다리를 뒤로 2보 내려간 후 20초를 버텨준다.
  • HINDU PUSH-UP 배밀기
    (가슴 운동)
    STEP 1
    팔은 어깨보다 살짝 넓게 벌리고 다리는 더 넓게 벌려준 뒤 바닥에 엎드린다.
    STEP 2
    몸의 중심을 뒤로 두고 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 앞으로 내려갔다가 올라와 준다.
    STEP 3
    호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 뱉어준다.
  • BACK-EXTENSION 백 익스텐션
    (허리 운동)
    STEP 1
    매트에 엎드린 후 양 다리를 붙이고 바닥에 댄다.
    STEP 2
    양손은 깍지를 낀 후 머리 뒤에 올려주고, 가슴을 펴면서 상체를 올렸다가 천천히 내려간다.
    STEP 3
    호흡법은 올라갈 때 숨을 뱉어주고 내려올 때 숨을 마셔준다.
  • BACKWIDOW 백위도우
    (등 운동)
    STEP 1
    천장을 보고 매트 위에 누워 준다.
    STEP 2
    양팔은 어깨와 45각도로 벌린 후 바닥에 댄다.
    STEP 3
    팔꿈치의 힘으로만 숨을 들이마시며 상체를 들어 올린다.
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