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  • SIDEPLANK
    사이트플랭크 (옆구리 운동)
  • SUPERMAN
    슈퍼맨 (뒤태 운동)
  • PUSH-UP
    푸쉬업 응용 (데콜테 운동)
  • KICK-BACK
    킥백 응용 (힙 운동)
  • SIDEPLANK 사이트플랭크
    (옆구리 운동)
    STEP 1
    어깨-팔꿈치를 일직선, 머리-발 일직선으로 만든 후, 팔을 머리 위로 올린다.
    STEP 2
    팔과 다리를 앞으로 뻗어 손끝과 발끝을 터치해 준다.
    STEP 3
    팔꿈치와 무릎을 옆으로 들어 올려 서로 터치해 준다.
  • SUPERMAN 슈퍼맨
    (뒤태 운동)
    STEP 1
    엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗어 슈퍼맨 자세를 취한다.
    STEP 2
    팔과 다리를 위로 두 번 올려준다.
    STEP 3
    세번째에는 팔꿈치를 뒤로 당겨주며 상체를 올려준다.
  • PUSH-UP 푸쉬업 응용
    (데콜테 운동)
    STEP 1
    바닥에 무릎을 꿇고 허리를 일직선으로 곧게 펴며 어깨와 손목을 일직선으로 만들어 준다.
    STEP 2
    천천히 팔을 굽히며 상체를 숙인 후, 가슴을 밀어주는 느낌으로 올라온다.
    STEP 3
    몸이 올라온 후 한 쪽 팔을 어깨 높이만큼 올려준다.
  • KICK-BACK 킥백 응용
    (힙 운동)
    STEP 1
    무릎을 바닥 대고 엎드린 후 테이블 자세를 취한다.
    STEP 2
    왼쪽 다리를 옆으로 90도 올린 후 옆으로 쭉 펴준 뒤 테이블 자세로 돌아온다.
    STEP 3
    다시 왼쪽 다리를 옆으로 90도 올린 후 다리를 뒤로 쪽 펴준다.
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